Aamulla herääminen ja sängystä nouseminen tekevät monille meistä hankaluuksia. Olisi niin mukava jäädä jatkamaan uniaan, sen sijaan että valmistuisi päivän askareisiin tokkurassa. Monilla pienillä valinnoilla omasta aamustaan voi kuitenkin tehdä hieman helpomman, jotta päivä käynnistyy hieman virkeämmissä merkeissä.
Säännöllinen heräämisaika
Säännöllinen heräämisaika auttaa säilyttämään rytmin ja tekee aamuista helpomman. Vaikka vapaapäivinä tekisin mieli nukkua pidempään, ei ainakaan huomattavasti pidempään ole suositeltua nukkua. Se ajattelu, että nukkuu tunteja ikään kuin pankkiin, ei siis oikein toimi.
Hyvä herätyskello voi olla myös tärkeä apuväline aamutokkurasta selviämiseen. Esimerkiksi Hobbyhall.fi-verkkokaupan valikoimassa useampi laadukas herätyskello sisältää asteittain voimistuvan herätysäänen, joka auttaa heräämään hieman luonnollisemmin. Suosittuja herätyskelloja valmistavat esimerkiksi Beurer, Philips ja Sony.
Liiallista torkuttamista tulisi myös välttää, sillä se juuri voi lisätä aamutokkuraa. Usein, kun nousee pystyyn ja aloittaa aamuaskareet, olo virkistyy ja paranee nopeasti. Liiallisen torkuttamisen estämiseksi herätyskello on hyvä sijoittaa riittävän kauas sängystä, jotta joudut nousemaan ylös sen sammuttamiseksi. Liikkeelle lähteminen virkistää oloa välittömästi. Vaikka moni käyttääkin nykyisin herätyskellonaan puhelinta, on vanha kunnon herätyskello myös tyylikäs sisustuselementti.
Petauspatjalla on väliä
Hyvä sänky voi parantaa unen laatua, mikä tekee heräämisestä ja aamuaskareista helpompaa. Laadukas petauspatja tukee kehoa ergonomisesti ja siten vähentää painetta selässä, hartioissa ja lonkissa. Kun keho ja mieli ovat saaneet yön aikana kunnolla levätä, olo on aamulla virkeämpi ja onnellisempi. Huono petauspatja taas voi aiheuttaa jatkuvaa kääntyilyä, joka herättää myös kumppanin.
Petauspatjat ovat myös edullinen keino parantaa unenlaatua panostamatta valtavia summia uuteen sänkyyn. Esimerkiksi Hobby Hallin verkkokaupassa noin 100 euron petauspatja on jo valmistettu laadukkaasta polyuretaanivaahdosta. Ergonomisesti suunniteltu patja vähentää myös mahdollisia selkä- ja niskakipuja, mikä niin ikään parantaa fiilistä aamuisin. Laadukkaita sijauspatjoja valmistaa esimerkiksi Pokar, Tempur ja Fluxar.
Kun heräät hyvin levänneenä, aamutokkuraisuus vähenee ja energiatasot ovat korkeammat. Vietämme sängyssä noin kolmanneksen päivästä, joten sijauspatjaan sijoittaminen maksaa nopeasti itsensä takaisin. Laadukkaat petauspatjat sisältävät myös ominaisuuksia, jotka pitävät ne paremmin paikoillaan. Laadukas petauspatja voi olla esimerkiksi myös hyvä lahja 30-vuotiaalle naiselle.
Aamuliikunta – helpommin sanottu kuin tehty
Myös aamuliikunta voi tehdä aamusta helpomman ja saada energiatasot nousemaan nopeasti päivän askareita ja haasteita varten. Jo 10 minuutin venyttely auttaa herättämään kehon ja mielen. Se saa veren kiertämään, vähentää stressiä ja auttaa kehoa heräämään luonnollisemmin.
Jos aamuvelvollisuudet eivät estä pientä kävelylenkin tekemistä, niin myös kävely tekee hyvää. Koiraperheissä tämä on usein automaattinen tapa virkistyä aamulla ennen töihin siirtymistä. On hyvä huomata, että liikunta myös parantaa unen laatua seuraavana yönä, mikä tekee aamuheräämisistä helpompaa ja miellyttävämpää.
Laadukas aamupala
Sanotaan, että aamupala on päivän tärkein ateria. Silti monet meistä syövät aamuisin vain leivän palasen kahvin kera. Kun aamiaispöydässä on herkullista syötävää, on aamulla herääminen aina asteen helpompaa. Monet reseptit auttavat valmistamaan esimerkiksi herkullisia voileipiä tai terveellisen smoothien.
Aamun muuttaminen mukavammaksi ja virkeämmäksi ei tarvitse olla rahasta kiinni. Esimerkiksi Hobby Hall ja moni tarjouslehti auttavat löytämään laatumerkkien tuotteita edulliseen hintaan. Alennusmyynneistä on mahdollista löytää patjoja, herätyskelloja ja keittiökodinkoneita jopa puoleen hintaan.
